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调节睡眠：晚睡与晨起困难的解决策略
来源：
时间：2024-01-10
在繁忙的生活节奏中，很多人面临睡眠问题。一部分人晚上沉迷于游戏、追剧或刷视频，难以早睡；另一部分人尽管早睡，却难以早起。仟龙医疗为这两类人群提供了一些的睡眠调节建议。
晚上睡得晚的人群如何调节睡眠？
1、规律作息： 建议晚上10点前准备入睡，最晚不超过11点，并在早晨6:00~7:00起床。即使周末也保持这一规律，以形成生物钟。
2、睡前放松： 日间增加户外运动，如骑行、太极或快步走。晚上避免剧烈运动，可尝试打坐冥想，帮助放松身心，促进睡眠。
3、养成良好睡眠习惯：
睡前创造宁静愉悦的环境，如想象自己在森林或海滩。可以洗热水澡、泡脚，听舒缓音乐，降低室内光线。如半小时内未入睡，可下床做些轻松活动，但避免使用手机或看电视。
早晨起不来的人如何调整？
1、音乐闹钟： 设置喜欢的或节奏欢快的音乐作为闹钟，帮助大脑快速清醒。
2、晨间伸展： 醒后慢慢坐起，伸展身体，并静坐两分钟，让冷空气唤醒大脑。
3、饮用温水： 醒后饮用温水，补充水分，稀释血液，提神醒脑。避免冷水以免a刺激肠胃。
温馨提醒
对于夜班工作者，尽量保证每天7~8小时的睡眠。白天休息时，应拉上窗帘，创造黑暗、安静的睡眠环境。适量补充B族维生素，如维生素B6、B12，有助于能量供给、安定神经和舒缓焦虑。
通过这些方法，无论是晚睡还是早起困难的朋友，都能逐步调整睡眠，提高睡眠质量。仟龙医疗关注您的健康，希望这些建议能助您拥有更好的睡眠体验。更多健康生活信息，请关注仟龙医疗。
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