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本篇 即是氧气与健康 系列终篇， 感谢 各位小伙伴们的阅读 与 支持， 第一次接触到 这个系列 的朋友感兴趣的话可以 通过 标签收看 前面几期 ：1、 开篇 （癌症 ）2、 缺氧 与高血压 3、 缺氧 与失眠 4、 缺氧 根源 ~
简单回顾下，氧气对于人体代谢 最起着至关重要的一环，完全缺氧超过5分钟就会导致各种不可逆的损伤甚至直接死亡，而现代社会的人们由于工作压力、环境变差、食物营养过剩等情况或多或少都存在着慢性缺氧的情况，长期积累就会导致各类慢性病。 前面我们聊了四大常见病症与缺氧之间的关系并简单介绍了4大缺氧根源。 本期我们就来了解人体获氧的循环路径以及如何改善缺氧情况，文章较长，希望大家能有耐心看到最后。
氧气途径
先跟大家聊聊氧气途径，肺部、心脏、血液是人体氧气交换最主要的三大部分，因此这三个部分也直接决定了身体的摄氧能力，为了方便大家理解接下来就粗略介绍下氧气在身体中的循环与输送过程，了解原理才能更好的从源头去改善；
1、进入肺泡：每次呼吸大概有500ml空气经由鼻子进入身体，通过鼻毛、粘液等组织过滤部分体积较大的粉尘与病菌，再通过气管、绒毛进一步过滤、黏附与调温后通过小气管分配到700万个小肺泡中，这个过程氧气的压力损耗约11mmHG（1.46kPa），剩余 149mmHG（19.82kPa）
2、进入血管：氧气通过肺泡与毛细血管的浓度差扩散到毛细血管中，氧气不多的毛细血管的分压一下提升至1 00mmHG（13.3 kPa），而在此过程中血液获得氧气的多少取决于红细胞中血红素的含量及摄入的氧气活性。
3、通过心脏并进行循环：附着于红细胞的氧气顺着血流进入心脏再通过左边心室的收缩力将部分血液（ 大约95ml ）送出，输送到全身的细胞当中，而人体血管总长度约161000km，需要足够的压力才能让细胞充分吸收到血液中的氧气，因此心脏的收缩力在当中起到了至关重要的一环 （如图所示，循环的推力源于心脏 ）。
上面这三个流程只是细胞获氧的一个大体循环流程，在人体实际运作中，影响氧气进入细胞的因素除了氧气质量、心脏推力还有很多，像是血管通透度、小区域酸碱度细胞血管间的距离、细胞器…这里就不细展开了，感兴趣的朋友可以去阅读《缺氧与慢性病》，那么接下来就带大家了解氧气与健康最重要的一部分：获氧渠道。
获氧渠道
1、调息式呼吸：不良的呼吸方式是缺氧的一大根源，下面介绍的调息式呼吸是细胞获氧效率较高的呼吸方法。通过这类呼吸方式可以使肺泡和毛细血管的氧气交换率明显提升，同时也让肺部的空间得到相对较大的空气装载率。简单地说，就是让红细胞上的血红蛋白尽量满载，接下来讲讲具体如何操作。
调控自主意识，微闭嘴唇，眼正向平视，头略朝放松肚子，徐缓地用鼻孔吸气，舌头略向上用力，顶住口腔上腭，感觉空气经过喉咙向下运行，好像吸入肠子一般，使腹部充胀。之后在舌头略顶住上腭的情况下，用最迟缓的速度将气体从口部徐徐吐出。
2、日常有氧运动： 做一些强度不大的有氧运动例如慢跑、快走、散步之类的都是补充身体氧气的不错方法，不仅能接触到更多室外的新鲜空气还能提高脑、心、肺的活力。由于我们的肺部容积平均大约是5000ml左 右，可是我们平时正常的呼吸量（潮气量）却只有 350~ 500ml,我们激烈运动时可以增加到3000ml(最 大吸气储备容积），但激烈运动很容易变成无氧运动（无氧运动可以提高身体强度，但不属于身体获氧的好方法）且不利于身体调养，因此可以根据自身情况选择强度较适中的。
顺便补充下第一条内容，除开最大吸气储备容积部分，剩余的空间当中近90%肺部区域很少被利用到，所以称为阴影区或死肺区。 而这些区域大多分布在肺叶的下方的横膈交接 的部位 ，通过调息呼吸可以明显活化 这些肺部死区 ，从而 增加血液氧气含量 。
3、饮食调理：传统中医认为肺控制气，心控制血液，气为血。有益肺的柿子、梨和补血的苹果、红豆、黑骨鸡、鸭血等都是有益于身体补充氧气， 还有就是像花生、鱼类、玉米等含有优质脂肪的食物，能起到保护心脑血管并维持血管弹性。尤其中老年人更应该打算在日常饮食中添加更多这些食物。
4、家庭氧疗：选择一台合适的制氧机是最为直接的补充氧气的方式，面对一天的外出劳作/学习压力，身体很容易缺氧感到疲惫，进行氧疗能帮助身体更好的放松恢复。尤其是家里有中老年人的情况，到了一定年龄氧气摄入能力下降，摄氧量低于人体所需的标准。为了避免病症的发生，应当每天进行一定时间的氧疗来补充身体的氧气。因此不管是年轻的上班族，还是家中有老人的家庭，在家备一台高品质的家用制氧机是非常有必要的。特别是家里有准妈妈的，每天定期吸氧，对准妈妈和胎儿都是很有帮助的。
制氧机选择小贴士
选择制氧机不可盲目，因制氧机属于医疗器械产品，切记采购时需要着重关注资质、品牌与售后，不要仅仅是因为外观好看价格便宜而选择，担心贪小便宜吃大亏。资质跟品牌都符合标准的制氧机，可以从氧气浓度、供养持续时间、排量还有分子筛、压缩机材料这几个大指标去选择参考。
寄语
氧气与身体的不解之缘（完结篇）到这里就正式结束了，完结撒花！！很感谢大家能看到最后，有从开篇追到现在的朋友相信你一定收获颇丰，当然，仟龙希望大家在看这个系列的文章不仅仅是看而已。明白了氧气的重要性就一定要行动起来，即便你平时没什么时间也可以用本篇提到的 "调息式呼吸"去随时随地的进行天然氧疗，坚持一段时间的额外获氧必然会对你的身体循环系统起到改善，还能预防很多麻烦的病症。最后也感谢这本书的作者 陈志明先生，因为他的严谨与坚持，小编才有机会跟大家分享这些知识。
文章到这里就正式结束啦！小编在此也给大家推荐一下我们仟龙的家庭氧疗制氧机， 90%~96%高纯氧浓度、 进口分子筛、 全铜压缩机…大品牌资质齐全，居家氧疗的不二之选，若是您对于制氧机或其它医疗器械、耗材产品感兴趣，欢迎联系仟龙（ 客服微信：laungmedical88 ），有什么相关疑问或还有什么关于氧疗的想法也欢迎留言探讨，若是有比较好的点小编也会考虑另开一篇番外跟大家分享。
